القسم 1: مقدمة في التغذية التجميلية
- تعريف التغذية التجميلية
- أهمية التغذية التجميلية
- العلاقة بين التغذية وصحة البشرة والشعر والجمال
القسم 2: دور المغذيات الكبرى في تعزيز الجمال
- نظرة عامة على المغذيات الكبرى
- أهمية المغذيات الكبرى لجسم الإنسان
- دورها في الصحة الجمالية
- البروتينات: تعريفها ودورها في مرونة الجلد وتجديد الخلايا، مصادر البروتين عالي الجودة
- الدهون الصحية: دورها في الحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها، مصادر الدهون المفيدة (أوميغا 3، أوميغا 6، الدهون غير المشبعة)
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة لوظائف الخلايا، تأثيرها على شيخوخة البشرة وتكوّن الجليكيشن، اختيار الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي
القسم 3: دور المغذيات الدقيقة والفيتامينات في الجمال
- تعريف وأهمية المغذيات الدقيقة
- أهم الفيتامينات لصحة البشرة والشعر والأظافر
- المعادن الأساسية الداعمة للجمال والتمثيل الغذائي
- مضادات الأكسدة ودورها في مقاومة الشيخوخة وحماية الخلايا
القسم 4: التغذية في علاج اضطرابات البشرة والشعر الشائعة
- أهمية التغذية في الحالات الجلدية
- اضطرابات البشرة والشعر المرتبطة بالتغذية:
- الإكزيما
- التهاب الجلد التأتبي
- التهاب الجلد الحلئي
- حب الشباب
- ضعف الشعر وتساقطه
- تلف الشعر وتقصف الأطراف
- الجذام
- البهاق
القسم 5: التغذية التجميلية بعد الإجراءات الجمالية
- أهمية التغذية بعد عمليات التجميل
- الأهداف التغذوية خلال فترة التعافي
- الأطعمة والمكملات الموصى بها لدعم الشفاء
القسم 6: التغذية المضادة للشيخوخة
- الأطعمة المضادة للشيخوخة وفوائدها
- دور المكملات في تأخير علامات التقدم في العمر
- التغذية كبديل طبيعي لحقن البوتوكس والفيلر
- التغذية ودورها في تقليل الهالات السوداء
القسم 7: دور المكملات الغذائية في الجمال
- أنواع المكملات المفيدة للبشرة والشعر والأظافر
- كيفية اختيار المكمل المناسب
- الجرعات الآمنة وتجنب التداخلات السلبية
القسم 8: دمج التغذية مع الروتين التجميلي
- الجمع بين المنتجات الطبيعية والتغذية الصحية
- نصائح يومية لروتين جمالي يعتمد على التغذية السليمة
- دمج تقنيات العناية بالبشرة مع الممارسات الغذائية
- أنواع وأهمية الأقنعة الطبيعية للوجه
القسم 9: الخرافات في التغذية والجمال
- المفاهيم الخاطئة الشائعة في التغذية والجمال
- كيفية التمييز بين الحقائق العلمية والخرافات
القسم 10: خريطة الغذاء
- المغذيات الكبرى
- المغذيات الدقيقة
- أهمية توازن العناصر الغذائية في تعزيز الجمال
الخاتمة
- التغذية التجميلية كعلم تكاملي بين الصحة والجمال
- توصيات عامة للحفاظ على مظهر شبابي وصحي دائمًا